Vysoké teploty mají negativní vliv na spánek. Když je v noci nesnesitelné horko a nemáte klimatizaci, vyzkoušejte osvědčené a překvapivě účinné metody. Jednu z nich úspěšně používají Japonci.
Jak se vyspat v horkém počasí?
V létě si mnoho lidí stěžuje na problémy se spánkem. Není divu – přehřáté byty, nedostatek větrání a teplého vzduchu ztěžují usínání, spánek je často povrchní a přerušovaný. Klimatizace může být spásou, ale ne každý ji má nebo ji chce používat každý den. Naštěstí existují způsoby, které pomohou zvýšit pohodlí nočního odpočinku a nevyžadují velké náklady.
Japonská metoda spánku
V Japonsku, kde léto může být mimořádně horké a vlhké, se obyvatelé řídí jednoduchým pravidlem, které má vědecký základ: teplý vzduch stoupá a chladnější se shromažďuje blíže k podlaze. Proto Japonci v létě spí co nejníže – často přímo na podlaze, na tenké matraci nebo rohoži.
Trh se zmrzlinou roste. „Dobrá zmrzlina stojí nejméně 5 mincí“
Toto řešení umožňuje využít přirozeně chladnější vrstvu vzduchu a přináší výraznou úlevu během spánku. Stačí tenká matrace, kobereček nebo dokonce tlustá deka – důležité je, aby povrch na spaní byl co nejníže. Je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak se ochladit bez použití klimatizace.
Další zajímavou metodou je egyptská. Spočívá v tom, že se prostěradlo namočí do studené vody, důkladně se vyždímá a poté se jím přikryjete jako lehkou dekou. Takový vlhký materiál příjemně ochlazuje tělo po několik hodin a může výrazně zvýšit pohodlí spánku. Aby se matrace nenamočila, je vhodné pod sebe podložit suchý ručník.
Jak zajistit pohodlný spánek v horkých nocích?
Během dne nedovolte, aby se ložnice přehřála. Dobrým nápadem je otevírat okna pouze brzy ráno nebo pozdě večer. Žaluzie, okenice nebo husté závěsy jsou také velmi užitečné, protože omezují přísun horkého vzduchu a slunečního světla. Rovněž je třeba se vyvarovat používání elektronických zařízení, která se rychle zahřívají, což dále zvyšuje teplotu v místnosti.
Dalším důležitým aspektem je správný výběr ložního prádla. Nejvhodnější jsou přírodní tkaniny, jako je len, bavlna nebo hedvábí, protože dýchají a neudržují teplo. V horkých nocích se také doporučuje spát nahý. Absence nočního oblečení umožňuje pokožce dýchat a zabraňuje přehřátí.
