Pro mnoho lidí není spánek s puštěným rádiem jen zvykem: je to téměř povinný rituál před usnutím. Někteří to dělají jen pro potěšení, aby usnuli za doprovodu známých hlasů v pozadí; jiní, aby zaháněli ticho noci, které může být tísnivé. Ačkoli se to může jevit jako zvyk bez vážných důsledků, odborníci na spánek a duševní zdraví se stále častěji zabývají studiem tohoto chování, aby pochopili jeho kořeny a důsledky. Je to neškodná praxe nebo odraz hlubší emocionální potřeby?
Podle různých studií může spánek s puštěným rádiem souviset s faktory, jako je úzkost, hledání bezpečí nebo dokonce způsob, jak se vyhnout rušivým myšlenkám. Může to ale také souviset s osobními preferencemi, které nemusí nutně znamenat problém. Důležité je pochopit, proč to děláme, jakou roli to hraje v naší noční rutině a zda to má pozitivní nebo negativní vliv na kvalitu spánku. V tomto článku prozkoumáme psychologický význam této praxe, co říká věda o jejích účincích a kdy je třeba jí věnovat větší pozornost. Zvuk má přímý vliv na náš mozek, zejména v noci. Lidé, kteří preferují spánek s puštěným rádiem, často uvádějí, že jim to pomáhá uvolnit se a dokonce usnadňuje přechod z bdělého stavu do spánku.
Proč spíme s puštěným rádiem
Role zvuku v regulaci spánku
Podle zprávy Evropské společnosti pro výzkum spánku mohou nepřetržité a předvídatelné zvuky, například zvuky rádia v nočním režimu, působit jako „emocionální bílý šum“ a přispívat k pocitu bezpečí.
Tento typ sluchové stimulace může snížit kortikální hyperaktivitu, tj. nadměrnou aktivitu mozku, což přispívá k klidnějšímu spánku u lidí, kteří mají sklon k přemýšlení.
Ne všechny zvuky jsou však prospěšné. Náhlá přerušení, jako jsou reklamy, změna programu nebo příliš hlasité hlasy, mohou narušit spánek a snížit jeho kvalitu. Proto je výběr stanice nebo typu programu rozhodující. Mnoho lidí volí stanice s jemným obsahem, například noční programy nebo relaxační hudbu.
Pokus o vyplnění vnitřního ticha?
Kromě fyziologie spánku může spánek s puštěným rádiem být emocionálním ukazatelem. Někteří psychologové tvrdí, že v některých případech je takové chování spojeno s potřebou společnosti nebo strachem z ticha. V situacích osamělosti nebo po zármutku může například neustálý zvuk nabídnout útěchu.
Britský klinický psycholog Dr. Arik Sigman v článku publikovaném Britskou psychologickou společností uvádí, že zvyk nechat zapnuté rádio během spánku může plnit funkci „symbolického přátelství“. Jinými slovy, přítomnost lidských hlasů – i když s nimi člověk přímo nekomunikuje – může zmírnit pocit izolace, zejména u starších lidí nebo lidí žijících osaměle.
Tento jev lze pozorovat také u lidí s anamnézou úzkosti nebo chronické nespavosti. Hluk v pozadí může působit jako nárazník pro úzkostné myšlenky, které se často objevují před spaním. Nadměrná závislost na tomto zdroji však může bránit osvojení jiných, zdravějších strategií zvládání emočního stresu nebo nespavosti.
Výhody a nevýhody spánku s puštěným rádiem
Spánek s puštěným rádiem může mít určité výhody, ale také s sebou nese určitá rizika. Pozitivní je, že poskytuje uklidňující rutinu, pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus u lidí, kteří pracují nepravidelně, a může snížit stres. Může také fungovat jako signál pro mozek, že je čas jít spát.
Existují však rizika, která je třeba vzít v úvahu. Pokud je hlasitost příliš vysoká nebo se obsah mění, může být spánek narušen . Kromě toho, pokud se při usínání spoléháte výhradně na rádio, může to znamenat potíže s uvolněním za běžných podmínek, což může vést k závislosti na vnějších podnětech pro usnutí.
Odborníci doporučují, pokud se rozhodnete pro tuto praxi, používat automatické časovače, aby se rádio vyplo po 30 nebo 60 minutách. To vám umožní využít počáteční uklidňující účinek, aniž byste ohrozili hloubku spánku během noci.
Kdy vyhledat pomoc?
Spánek s puštěným rádiem není sám o sobě klinickým problémem. Pokud se však stane jediným způsobem, jak usnout, nebo narušuje kvalitu vašeho odpočinku, může být užitečné poradit se s odborníkem. Nespavost, noční úzkost nebo neustálá potřeba sluchové stimulace mohou být příznaky něčeho hlubšího, co vyžaduje pozornost.
Dobrá spánková hygiena zahrnuje dodržování stabilního režimu, vyhýbání se obrazovkám před spaním a vytvoření tmavého, tichého prostředí. Zařazení rádia do relaxační strategie může být užitečné, pokud se nestane překážkou pro dosažení skutečně klidného spánku.
